1、刚开始跑步不宜给自己太大的压力和目标，跑步量要一点一点的往上提。刚开始运动，肌肉可能会出现酸疼的感觉，这都是正常的现象，慢慢就会好的。我的建议是从走到慢跑再到快跑，分阶段来训练，这样不会使自己太吃力，也不会打压你想要运动的决心。
2、胖人出汗量比常人大，特别是激烈运动过后，所以应及时的补充水分。大家可以带着水杯去，随时补充体内的水分。
3、坚持也是必不可少的。自己一个人往往感觉孤独，所以我建议跑步可以约一些朋友，相互鼓励，相互监督，这样不仅更容易坚持下去，也能帮你找到志同道合的好朋友，何乐而不为呢？
4、对于胖人来说，一双舒适的跑鞋也是很重要的。因为体重大，压力也会大，鞋子的舒适度直接影响了你跑步的积极性。
5、胖人跑步时，衣服与身体的摩擦力会变大，不注意可能会磨损你的皮肤。建议可以在里面穿一件紧身衣，起到防护的作用。或者可以在比较容易磨损的地方涂一些雪花膏。运动的同时也应该保护好自己的身体。
6、跑步的过程会很辛苦，大家可以下一点激励的音乐，跟着节奏边听边跑更有动力。但注意，如果是在公路或其他车辆比较多的地方，还是建议不要边听边跑，要时刻保证自己的安全没有隐患。
